La qualité de notre sommeil est une chose essentielle pour notre santé et notre bien-être général et quotidien. Cependant, il peut être difficile de dormir suffisamment, surtout si nous sommes stressés ou anxieux. Heureusement, certains aliments peuvent aider à en améliorer la qualité, et ainsi nous permettre d’avoir un sommeil réparateur. Voici donc dans cet article les 10 aliments que vous pouvez incorporer dans votre régime alimentaire pour favoriser un sommeil réparateur efficacement.
Les amandes
Les amandes sont riches en magnésium, qui aide à détendre les muscles et à réduire le stress. Le magnésium peut également réguler les niveaux de mélatonine, l'hormone du sommeil, aidant à préparer notre corps au sommeil, et en améliorer la qualité. Attention toutefois, les amandes ayant un fort apport calorique, elles doivent être consommées avec modération afin d’éviter une prise de poids non souhaitée.
Le lait
Le lait est riche en tryptophane, un acide aminé qui aide à réguler l'humeur et à favoriser la détente. Le tryptophane est également un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et à favoriser le sommeil. La sérotonine joue également un rôle essentiel dans la régulation de l’anxiété et de l’appétit.
A noter que certains patients souffrant d’insomnies récurrentes ont souvent des traitements prescrits à base de tryptophane pour réduire leurs troubles du sommeil très importants et mettant leur santé en danger. Pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité le soir, boire un bol de lait chaud peut donc être une excellente idée, et efficace.
Le saumon
Le saumon est riche en oméga-3, qui peut aider à réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Les oméga-3 peuvent également aider à réduire l'inflammation, favorisant un sommeil réparateur. De plus, le saumon est un poisson gras dont les oméga-3 favorisent l’augmentation de la sérotonine dans le cerveau. Cela permet donc à son tour d’augmenter la production de mélatonine plus efficacement en complément de tous les bienfaits qu’apporte la consommation régulière de saumon.
Le riz brun
Le riz brun est riche en glucides complexes, qui sont décomposés lentement par le corps pour libérer de l'énergie. Cela peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, favorisant ainsi un sommeil profond et régulier. Aussi, il est à noter, que le riz est composé de tryptophane, tout comme le lait, ce qui permet donc de favoriser efficacement le sommeil.
Les bananes
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et à favoriser la relaxation. Les bananes contiennent également du tryptophane, qui, associé à la vitamine B6 du fruit peut aider à réguler les niveaux de mélatonine et à favoriser le sommeil. C’est également le cas de la mangue et des dattes par exemple, qui sont aussi de très bons fruits pour aider à avoir un sommeil de meilleure qualité et faciliter l’endormissement le soir.
L’infusion à la camomille
L’infusion à la camomille est un remède populaire pour favoriser le sommeil. Cette plante contient des flavonoïdes qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à favoriser la relaxation. Mais attention, plusieurs types de camomille existent. Ici, pour favoriser efficacement le sommeil, c’est la camomille allemande, aussi appelée camomille vraie ou camomille sauvage. Ce classique de la phytothérapie favorise la digestion, et soulage les douleurs diverses. Ses
propriétés apaisantes lui permettent incontestablement d’être l’une des meilleures plantes pour aider à l’endormissement et profiter d’un sommeil réparateur.
Les cerises
Les cerises sont riches en mélatonine, l'hormone du sommeil. C’est au cours d’une étude britannique, que les chercheurs ont pu prouver que le jus de cerises avait une véritable action sur le sommeil. Si vous avez des difficultés d’endormissement, alors sachez que le jus de cerises peut vous aider à réguler le rythme circadien, favorisant ainsi des nuits régulières et réparatrices.
Le yaourt
Le yaourt est riche en calcium, qui aide à réguler l'humeur et à favoriser la relaxation. Il contient également des probiotiques, qui peuvent aider à réguler le système digestif et à favoriser un sommeil réparateur. Enfin, tout comme le lait, le yaourt contient aussi du tryptophane, l’acide aminé favorisant la fabrication de la sérotonine par le cerveau.
Le miel
Le miel est riche en glucose, qui peut aider à réguler les niveaux d'insuline et à favoriser un sommeil régulier. Aussi, le miel est un produit de la ruche contenant des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs et les tensions. Enfin, il faut également savoir que le miel est composé de tryptophane tout comme le lait et les yaourts. Ajouter une cuillère à café de miel dans son verre de lait ou sa tasse d’infusion le soir peut donc grandement aider à s’endormir plus facilement et à avoir un sommeil réparateur.
Les patates douces
Les patates douces sont riches en glucides complexes, qui peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Également riches en vitamine B6 et tryptophane, la patate douce est un tubercule qui pourrait donc favoriser efficacement le sommeil, mais aussi réguler l’appétit et l’humeur.